다리 근육을 강화하는 10가지 운동

1. 스쿼트

스쿼트는 다리 근육을 강화하는 최고의 운동 중 하나입니다. 또한 엉덩이, 엉덩이, 복근을 단련하는 데에도 효과적입니다.

허리에 문제가 있다면 스쿼트가 이상적입니다. 서서 하는 운동이고, 무게를 추가하지 않기 때문에 허리에 무리가 가지 않습니다.

균형을 잡거나 추가적인 지지를 위해 벽이나 의자 옆, 또는 테이블 가장자리에 서서 한 손으로 물체를 잡고 스쿼트를 실시하세요. 물체를 잡아당기거나 밀어내고 싶은 충동을 억누르세요.

2. 런지

런지는 허벅지, 엉덩이, 복근을 단련하는 운동입니다. 두 다리를 동시에 사용하기 때문에 다리가 튼튼한 사람에게 좋은 운동입니다.

3. 플랭크 레그 리프트

일반 플랭크는 상체, 코어, 엉덩이를 강화하는 데 효과적입니다. 다리 들어올리기를 추가하면 엉덩이와 허벅지를 강화할 수 있습니다.

4. 싱글 레그 데드리프트

싱글 레그 데드리프트는 엉덩이, 골반, 그리고 허벅지 위쪽을 단련하는 데 도움이 됩니다. 균형을 잡으려면 벽이나 의자에 손을 얹으세요.

5. 스태빌리티 볼 무릎 접기

스테빌리티 볼 위에서 무릎 접기 운동을 하면 다리 근육이 빠르게 강화됩니다. 종아리, 정강이, 복근 운동에도 효과적입니다. 이 운동을 위해서는 적절하게 부풀려진 스테빌리티 볼이 필요합니다.

6. 스텝업

스텝업은 한쪽 다리로 하는 스쿼트와 같습니다. 반복적인 동작으로 허벅지, 엉덩이, 그리고 엉덩이를 단련할 수 있습니다.

무릎 높이의 플라이오메트릭 박스나 높은 플랫폼이 필요합니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이려면 항상 박스 중앙에 발을 디디세요.

7. 박스 점프

플라이오메트릭 박스에서 박스 점프를 할 수도 있습니다. 이 폭발적인 운동은 다리, 엉덩이, 코어를 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

상자에 착지할 때는 엉덩이를 낮춰 힘을 흡수하세요. 무릎과 대퇴사두근을 고정하지 마세요. 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

8. 스피드 스케이터 점프

스피드 스케이터 점프, 즉 측면 점프는 다리 근육을 강화합니다. 이 고강도 동작은 런지 파워와 능력도 향상시킵니다.

작은 점프부터 시작하세요. 시간이 지나면 더 큰 점프를 시도해 볼 수 있습니다.

9. 저항 밴드 레그 프레스

저항 밴드를 사용하면 머신 레그 프레스 동작을 따라 할 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리를 단련하는 데 효과적입니다.

도전해 보고 싶다면 더 두껍거나 짧은 밴드를 사용하세요.

10. 브리지

브리지톤은 엉덩이, 허벅지, 엉덩이, 그리고 코어 근육을 강화합니다. 더 강하게 하려면 허벅지에 저항 밴드를 두르세요.

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