최고의 팔 운동

최고의 팔 운동을 알아보기 전에, 먼저 세트와 반복 횟수에 대해 이야기해 보는 게 좋을 것 같습니다.

 

간단히 말해서, 답은 실제로 훈련 경험과 근력 수준부터 미적이든 운동적이든 개인의 훈련 목표에 따라 달라집니다.

 

경험상 가장 중요한 것은 전체적인 볼륨이며, 근육의 적응과 성장/근력 강화를 위해 매 세션마다 운동량을 늘려야 합니다. 근력을 키우고 발달시키기 위해 3~6회 반복에 집중한 후, 근비대 운동으로 전환하여 8~12회 반복합니다.

 

팔 운동을 위한 최고의 이두근 운동

바벨 바이셉 컬

 

덤벨 프리처 컬

 

케이블 바이셉 컬

 

팔 운동을 위한 최고의 삼두근 운동:

스컬 크러셔

 

케이블 트라이셉스 푸시다운

 

싱글 암 덤벨 오버헤드 익스텐션

 

 

간단한 운동을 원하시면 이 그림을 보세요.