특정 운동은 특정 근육 부위에만 효과적이라고 생각하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 불가리안 런지는 둔근과 대퇴사두근을 모두 자극할 수 있습니다. 예를 들어 대퇴사두근을 자극하려면 등을 곧게 펴고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오도록 해야 합니다. 둔근을 자극하려면 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 상체를 앞으로 숙여야 합니다. 안정성을 높이고 균형을 잃지 않으려면 덤벨 두 개를 사용하는 대신, 운동하는 다리의 반대쪽에 덤벨 하나만 사용하는 것이 좋습니다.