최고의 팔 운동

저는 보통 덤벨과 바벨을 이용해 팔 운동을 합니다.

• 러닝머신에서 스트레칭과 워밍업
• 덤벨 컬: 두 팔 모두 최대 중량의 80%로 15회 반복 x 4세트.
• 바벨 컬: 최대 중량의 80%로 15회 반복 x 4세트.
• 7 7 7 바벨 컬: 최대 중량의 60%로 하단에서 절반까지 바벨 컬을 7회 반복하고, 그런 다음 절반에서 상단까지 바벨 컬을 7회 반복하고, 전체 바벨 컬을 7회 반복합니다.
• 바이셉 머신 4세트를 하세요