1. **푸시업:** 팔 전체의 힘을 키우는 데 효과적입니다.
2. **풀업/턱걸이:** 이두근과 상체를 타겟으로 합니다.
3. **트라이셉 딥스:** 삼두근 발달에 좋습니다.
4. **바이셉 컬:** 덤벨을 이용해 바이셉스 운동을 분리합니다.
5. **오버헤드 프레스:** 어깨와 삼두근을 강화합니다.
6. **해머 컬:** 이두근과 팔뚝 모두에 효과적입니다.
7. **트라이셉 킥백:** 삼두근, 특히 등 부분에 집중합니다.
8. **클로즈 그립 벤치 프레스:** 벤치 프레스를 하는 동안 삼두근을 강조합니다.
9. **플랭크 변형 동작:** 안정성을 위해 팔을 사용합니다.
10. **배틀 로프:** 전반적인 팔 지구력과 근력 향상에 매우 좋습니다.
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