내 팔 운동 💪

먼저 유산소 운동과 병행하세요.
근력 운동은 말 그대로 근육을 강화하는 운동으로, 팔 둘레를 얇게 만들지는 않습니다. 하지만 근육이 생기면 라인이 더 예뻐지고 기초 대사량이 증가하여 지방 연소에 도움이 됩니다. 유산소 운동을 3개월 이상 꾸준히 하면 지방이 빠지고 아름다운 라인을 가질 수 있습니다.

사용하는 운동 기구로는 체스트 프레스, 숄더 프레스, 암 컬, 시티드 로우, 랫 풀다운 등이 있습니다. 무게는 보통 9~13kg 정도입니다. 근육을 너무 크게 만들고 싶지는 않지만, 지방이 처지지 않고 탄탄한 근육을 원합니다.

저처럼 기구를 사용하는 운동이라면, 15회씩 3세트를 하고, 각 세트마다 1분에서 30초 사이의 휴식을 취하세요. 오래 쉬면 안 됩니다. 그 이유는 위의 강도는 지구력 근육을 강화하는 운동이기 때문입니다. 그러면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다.

행운을 빌어요 ~