헬스장에 가지 않고도 탄탄한 팔을 꿈꾸시나요? 집이 최고의 팔뚝 만들기 천국이 될 거예요! 굳은 결심을 하고 이두근과 삼두근을 불태워 보세요.

 

1. 푸쉬업 파워:

- 표준 푸쉬업

- 와이드 그립 푸쉬업

- 다이아몬드 푸쉬업

- 인클라인 푸쉬업

 

2. 덤벨 딜라이트:

- 바이셉 컬

- 해머 컬

- 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

- 측면 레이즈

 

3. 저항 밴드 블리스:

- 저항 밴드를 이용한 바이셉 컬

- 트라이셉스 킥백

- 밴드 풀파트

- 밴드 행

 

4. 의자 딥과 덤벨 로우:

- 삼두근을 위한 의자 딥

- 상체와 이두근을 위한 앉은 자세 덤벨 로우

 

5. 플랭크 변형:

- 어깨 탭을 번갈아 가며 하는 플랭크

- 플랭크에서 푸쉬업 자세로

- 팔을 들어올리는 사이드 플랭크

 

이 운동들을 루틴에 포함시키고, 올바른 자세와 컨트롤에 집중하세요. 팔 근육을 키우려면 꾸준한 노력이 중요합니다! 💪

 

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