단백질 섭취량을 늘리세요. 단백질은 근육 성장을 촉진하고 운동 후 회복 속도를 높여줍니다. 식단에 포함할 수 있는 고단백 식품으로는 계란, 연어, 닭가슴살, 참치, 살코기, 칠면조 가슴살, 그릭 요거트, 콩, 병아리콩 등이 있습니다. 근육 생성을 위한 일일 권장 단백질 섭취량은 체중 1파운드(약 450g)당 1.4~1.8g입니다.
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단백질 섭취량을 늘리세요. 단백질은 근육 성장을 촉진하고 운동 후 회복 속도를 높여줍니다. 식단에 포함할 수 있는 고단백 식품으로는 계란, 연어, 닭가슴살, 참치, 살코기, 칠면조 가슴살, 그릭 요거트, 콩, 병아리콩 등이 있습니다. 근육 생성을 위한 일일 권장 단백질 섭취량은 체중 1파운드(약 450g)당 1.4~1.8g입니다.