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저는 런닝머신이나 사이클에서 워밍업을 하고 팔 스트레칭을 15분 정도 합니다. 그다음에는 바이셉 케이블 컬을 15회씩 4세트 합니다. 최대 중량의 75%로 하면 됩니다. 그다음에는 바이셉 머신으로 가서 최대 중량의 80%로 15회씩 4세트 합니다. 마지막으로 덤벨 컬을 15회씩 4세트 합니다.