등척성 운동, 즉 정적 운동은 근육을 수축시키고 그 수축 상태를 일정 시간 동안 유지하는 운동입니다(근육이 반복적으로 수축하고 수축하는 동적 운동과는 대조적입니다). 등척성 운동은 근육량 유지에 효과적인 저충격 운동입니다.
이 운동들은 일반적으로 쉽고, 대부분 장비 없이도 할 수 있습니다 (하지만 난이도를 높이고 루틴을 바꾸려면 장비나 웨이트를 추가해도 좋습니다). 그리고 일상생활 중에도 할 수 있습니다. 저는 줄을 서 있거나 대기실에서 기다리거나 설거지를 할 때 등척성 운동 한두 세트를 곁들이는 것을 좋아합니다.
제가 하루 종일 하는 등척성 팔 운동 목록은 다음과 같습니다.
• 플랭크
• 푸시업 홀드
• 덤벨 컬 앤 홀드
• 벽 푸쉬업 홀드
• 트라이에 앉아서 그 위에 앉은 채로 들어 올려보세요.
• 두 손가락을 사용하여 테이블을 '들어 올리세요'
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