최고의 팔 운동

팔을 훈련하려면 이 운동 카드를 추천합니다.

1일차: 이두근과 삼두근

1. 워밍업(10분): 가벼운 유산소 운동이나 체중 운동.
2. 이두근:
   • 바벨 컬: 4세트 x 12-15회 반복.
   • 덤벨 해머 컬: 3세트 x 10-12회 반복.
   • 컨센트레이션 컬: 3세트 x 12회 반복(팔당)
3. 삼두근:
   • 바벨 프렌치 프레스: 4세트 x 12-15회 반복.
   • 패럴렐 바 딥: 3세트 x 10-12회 반복.
   • 케이블 트라이셉스 딥: 3세트 x 12회 반복.

2일차: 휴식 또는 가벼운 유산소 운동

3일차: 팔과 팔뚝

1. 워밍업(10분): 가벼운 유산소 운동이나 체중 운동.
2. 팔:
   • 케이블 푸시다운: 4세트 x 12-15회 반복.
   • 덤벨 해머 컬: 3세트 x 10-12회 반복.
   • 역 바벨 컬: 3세트 x 12회 반복.
3. 전완부:
   • 바벨 리스트 프레스: 3세트 x 12회 반복.
   • 덤벨 손목 컬: 3세트 x 12회 반복.

4일차: 휴식 또는 가벼운 유산소 운동

이 3일간의 팔 운동 프로그램을 통해 이두근, 삼두근, 팔, 전완부를 효과적이고 균형 잡힌 방식으로 운동할 수 있습니다.