Best Arm Workouts

Per avere delle ottime braccia e definite propongo questa scheda strutturata per ogni gruppo:

 

Bicipiti:

-Curl con asta dritta al cavo basso + curl con manubri da seduto su panca 60 gradi 

4x12+12.

 

-Curl con bilanciere su panca Scott 4x8/10 + 2 rest pause di 10 secondi sulle ultime 2 serie.

 

-Curl singolo al cavo basso 3xISOMETRIA.

 

Tricipiti:

-Spinte in basso con corda+ DIP alle parallele 4x15+MAX

 

-French Press con bilanciere EZ + spinte in basso con triangolo 3x8+12

 

-Distensioni dietro nuca con manubrio 3x12/15

 

Avambracci:

-Estensione del polso 4x10/12

 

-Flessione del polso 4x10/20