최고의 팔 운동

훌륭하고 뚜렷한 팔을 갖기 위해 저는 각 그룹에 다음과 같은 체계적인 계획을 제안합니다.

 

이두근:

- 낮은 케이블에 스트레이트 바를 잡고 컬링 + 벤치에 앉아 덤벨을 잡고 컬링 60도

4x12+12.

 

- 스콧 벤치에서 바벨 컬 4x8/10 + 마지막 2세트는 10초씩 2번 휴식.

 

- 싱글 로우 케이블 컬 3xISOMETRY.

 

삼두근:

- 로프 푸시다운 + 평행봉 4x15 디핑 + MAX

 

-EZ 바벨을 이용한 프렌치 프레스 + 트라이앵글 3x8+12를 이용한 푸시업

 

- 3x12/15 덤벨을 이용한 비하인드 넥 프레스

 

전완부:

-손목 확장 4x10/12

 

-손목 굴곡 4x10/20