삼두근을 훈련하기 위해 팔을 몸통에 붙인 5x10 푸시업 덤벨 레이즈 4x8 1' 세트 사이 이두근 휴식 팔뚝을 위한 4x8 덤벨 해머 레이즈 어깨를 위한 디스크/덤벨 4x8을 사용한 전면/측면 레이즈