코어, 다리, 팔을 모두 아우르는 슈퍼 세트를 여러 번 하는데, 두 번 하면 약 45분 정도 걸립니다.
팔 운동(전통적인 플랭크와 필러볼 트위스트 외에도)의 경우, 회로당 팔굽혀펴기를 50회씩 하고, 풀업도 10회 합니다(회로를 2세트 진행).
저는 쇄골을 두 번씩이나 다친 후로 회전근 개 재활 운동을 많이 했습니다. 손잡이에 고무줄을 묶고 팔꿈치를 구부린 채 팔을 돌리는 운동, 옆으로 누워서 작은 덤벨을 이용해 비슷한 동작을 하는 운동, 벽 슬라이드 등의 운동을 했습니다.
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