이두근과 삼두근 운동
이두근:
해머 컬 10회씩 3세트 - 12회 반복
컨센트레이션 컬 12~15회씩 3세트 (각 팔)
덤벨 바이셉 컬 10회씩 3세트 - 12회 반복
프리처 컬 10~12회 반복 3세트
삼두근:
트라이셉스 딥스 15~20회씩 3세트
클로즈 그립 벤치 프레스 10회씩 3세트 - 12회 반복
트라이셉스 킥백 12~15회씩 3세트
케이블을 이용한 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 10회씩 3세트 - 12회 반복
기억하세요: 비대화를 위해 세트 사이에 휴식을 취하고, 올바른 자세와 점진적인 과부하를 사용하세요.
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