집에서도 웨이트 없이 팔 운동하기

나는 집에서 가벼운 무게로 훈련합니다.  저는 팔을 훈련하지만, 다음과 같은 간단한 타겟 운동도 합니다.

사이드 플랭크 나는 오른쪽으로 몸을 기울이고 왼팔을 천장 쪽으로 뻗는다. 왼발을 오른발 위에 올려놓고 이 자세를 유지한다.  30초

팔을 뻗은 플랭크:

팔뚝을 바닥에 얹은 플랭크 자세를 취합니다. 팔을 번갈아 가며  지평선을 향해 팔을 뻗다.

적절한 영양 섭취와 야외 활동은 항상 도움이 됩니다 😁