allenare le braccia senza pesi anche a casa

Mi alleno a casa con piccoli pesi per  allenare le braccia ma faccio anche dei semplici esercizi mirati come:

Plank laterale : Mi posiziono sul  lato destro e distendo il braccio sinistro verso il soffitto. Metto il piede sinistro sopra quello di destra e mantengo questa posizione per  30 secondi

Plank con allungamento delle braccia:

in posizione planking con gli avambracci poggiati sul pavimento. Alterno le braccia, andando  ad allungare il braccio verso l’orizzonte.

Una corretta alimentazione e la vita all’aperto aiutano sempre 😁