대퇴사두근 강화

오늘 아침 운동하는 동안 대퇴사두근 운동을 했습니다.

누워서 발을 금속판 위에 올려놓으세요.

발가락은 살짝 바깥쪽을 향하고 있습니다.

조금 들어올려 래치를 풀어줍니다.

그런 다음 위아래로 움직이며 무릎을 가슴에서 20cm 떨어뜨립니다.

만약 그렇게 할 수 없다면, 웨이트를 밀 때 무릎에 손을 얹어서 스스로 힘을 가할 수도 있습니다.

매우 중요한 운동이에요 💪