제가 지금까지 가졌던 최고의 복근이에요!

이건 제게 정말 효과가 있었던 복근 운동 루틴이에요. 일주일에 한 번씩 하는데 정말 최고예요!

1. **플랭크**: 머리부터 발꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하는 데 집중하면서 30~60초간 유지합니다.

2. **크런치**: 15~20회씩 3세트를 반복하고, 각 크런치 동작마다 복근을 수축하는 데 집중하세요.

3. **러시안 트위스트**: 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대세요. 살짝 뒤로 기대면서 상체를 좌우로 돌리세요. 트위스트할 때마다 옆 바닥에 닿도록 하세요. 15~20회씩 3세트를 목표로 하세요.

4. **다리 들어올리기**: 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 다리를 천장 쪽으로 들어 올렸다가 바닥에 닿지 않도록 천천히 내립니다. 12~15회씩 3세트 반복합니다.

5. **마운틴 클라이머**: 플랭크 자세를 취한 후, 각 무릎을 번갈아 가며 빠르게 가슴 쪽으로 가져옵니다. 20~30회씩 3세트를 목표로 합니다.

각 운동 내내 올바른 자세를 유지하고 몸의 반응에 귀 기울이세요. 세트 사이에는 30~60초간 휴식을 취하세요.