최고의 복근 운동

플랭크는 몸통의 360도 전체를 자극하고 어깨를 타오르게 하며, 심지어 엉덩이와 대퇴사두근까지 활성화해야 하기 때문에 사실상 최고의 코어 운동이라고 할 수 있습니다. 😅

 

방법:

 

1. 발가락을 구부리고 엉덩이를 발꿈치에 올려놓고 매트 뒤쪽에 무릎을 꿇습니다.
2. 무릎을 엉덩이 아래에, 손목을 어깨 아래에 두고 네 발로 서서 손을 앞으로 뻗으세요.
3. 몸을 앞으로 숙인 후 무릎을 들어 발꿈치부터 머리까지 일직선을 만듭니다. 엉덩이를 높게 하고 복근에 힘을 줍니다.
4. 15, 30, 45초간 자세를 유지한 후 이완하세요.