다리를 구부리고 등을 대고 누워 발꿈치를 무릎 아래에 놓고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
팔을 가슴 위로 뻗고 손바닥을 마주보게 합니다.
엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 하세요.
복근에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 엉덩이 위로 들어 올리고, 다리 각도는 90도 유지하세요.
잠시 멈춘 후 오른쪽 발을 내립니다.
왼쪽도 반복하세요. 1회입니다.
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다리를 구부리고 등을 대고 누워 발꿈치를 무릎 아래에 놓고 발바닥을 바닥에 붙입니다.
팔을 가슴 위로 뻗고 손바닥을 마주보게 합니다.
엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 되도록 하세요.
복근에 힘을 주고 오른쪽 무릎을 엉덩이 위로 들어 올리고, 다리 각도는 90도 유지하세요.
잠시 멈춘 후 오른쪽 발을 내립니다.
왼쪽도 반복하세요. 1회입니다.