최고의 복근 운동

눈에 띄는 결과를 얻으려면 일주일에 3번 복근 운동을 하는 것이 필수입니다. 운동 계획의 예시는 다음과 같습니다.

1일차: 상복부

1. 결정적 시기: 3세트 x 12-15회 반복
2. 매달린 다리 들어올리기: 3세트 x 10-12회 반복
3. 덤벨 오블리크 런지: 각 쪽당 3세트 x 12회 반복
4. 널빤지: 3세트 x 30~45초

2일차: 하복부

1. 리버스 크런치: 3세트 x 12-15회 반복
2. Ab 휠 롤아웃: 3세트 x 10-12회 반복
3. 산악 등반가: 각 측면당 3세트 x 12회 반복
4. 매달린 다리 들어올리기: 3세트 x 10-12회 반복

3일차: 복근 운동

1. 메디신볼을 활용한 러시안 트위스트: 각 측면당 3세트 x 12회 반복
2. 다리를 번갈아 올리는 플랭크: 각 쪽당 3세트 x 10회 반복
3. 죽은 벌레: 각 측면당 3세트 x 12회 반복
4. 사이드 플랭크: 각 면당 20~30초씩 3세트

각 운동을 올바른 기술로 수행하고, 체력이 향상될수록 난이도를 높이세요. 또한, 최상의 결과를 얻으려면 건강한 식단과 활동적인 생활 방식을 병행하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.