디클라인 싯업 10 x5 매달린 다리 들어올리기 10 x3 오블리크 크런치 10 x3 박스 푸쉬업 10 x4 앱 크런치 45 x4 볼 앱 12 x4 플랭크 1분 x3 마운틴 클라이머 15 x3