- 복부 해부학을 알아보세요. 코어 근육은 네 가지 주요 근육으로 구성되어 있습니다. 복직근(식스팩), 복사근(옆구리 근육), 복횡근(깊은 안정근), 그리고 허리(후방 사슬)입니다.
- 마음과 근육의 연결을 발달시키세요. 이는 운동하는 동안 근육이 움직이고 수축하는 것을 느낄 수 있다는 것을 의미합니다. 호흡에 집중하고, 코어를 강화하고, 모멘텀이나 부정행위를 피함으로써 이를 달성할 수 있습니다. 이렇게 하면 각 반복 횟수를 최대한 활용하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 근육이 짧아지는지 확인하세요. 근육 수축의 기본 원리는 근섬유가 활성화되면 짧아진다는 것입니다. 즉, 크런치 동작을 할 때 갈비뼈와 골반을 더 가깝게 모으거나, 레그 레이즈를 할 때 다리를 가슴 쪽으로 들어 올리는 것이 좋습니다. 단순히 동작을 반복하지 말고, 각 동작의 정점에서 복근에 힘을 주세요.
- 운동 중 하나는 볼 복근 운동입니다
1
0
댓글 0