강하고 튼튼하며 안전한 코어 - 최고의 복근 운동

똑같은 플랭크, 크런치, 싯업을 반복하며 탄탄하고 기능적으로 강한 복근을 만들려고 애쓰는 데 지치셨다면, 이 방법을 활용하여 루틴을 바꿔보세요. 바로 전방 골반 기울기 조절입니다!

 

전방 골반 경사에 대해 잘 모르시는 분들을 위해 설명드리자면, 전방 골반 경사는 골반이 약간 뒤로 기울어지면서 등이 굽고 척추가 안쪽으로 휘어지는 증상입니다. 눈에 띄지는 않지만, 비교적 빠르게 치료하지 않으면 만성 요통, 허리와 둔근 약화, 자세 불량, 코어(복부) 기능/근력 저하와 같은 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다.

 

다행히도 제가 말씀드리고자 하는 것은 이 문제의 해결책은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 쉽다는 것입니다. 그리고 이 문제를 해결하기 위한 유용한 루틴, 영상, 제안이 인터넷에 많이 있습니다!

 

간단히 말해서, 전방 골반 기울기를 교정하려면 골반을 앞으로 당기고 코어를 강화하여 척추를 중립 자세로 유지하는 의식적인 노력이 필요합니다. 저는 항상 "배꼽을 배에 집어넣으세요"라는 좋은 신호로 배웠습니다. 이 기술은 첨부된 사진에 잘 나와 있습니다.

 

하지만 운동에 어떻게 활용할 수 있냐고요?! 간단하죠! 전방 골반 기울기 운동은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 모두 효과적입니다. 첨부된 영상처럼 운동 전 스트레칭을 하든, 헬스장에서 규칙적으로 운동할 때 골반과 척추의 위치를 ​​의식하는 것만으로도 충분합니다. 심지어 코어를 직접적으로 자극하지 않는 운동이라도, 이 과제를 어떻게 해결하고 코어의 안정성과 균형 잡힌 자세를 유지할 수 있는 지구력을 키울지는 전적으로 본인에게 달려 있습니다. 아직 어떤 운동을 시작할지 고민 중이시라면, 몇 가지 운동 가이드도 첨부했으니 참고하세요!

 

기존의 코어 운동 방법에만 의존하기보다는, 코어 운동을 통해 원하는 근력과 아름다움을 얻을 수 있는 이 어려운 적응 방법을 고려해 보세요! 💪🏻

 

 

전방 골반 기울기 고정 스트레칭

 

 

전방 골반 기울기 운동