waiphyo
👍👍👍
먼저 10분간 워밍업을 합니다. 그런 다음, 부상을 예방하기 위해 복근 스트레칭을 하세요.
다리 들어올리기를 15회 반복하고, 세트 사이에 1분을 쉬면서 5세트를 진행합니다.
다음으로, 요가 매트리스에 누워 다리를 30도 정도 들어 올립니다. 1분간 유지하고 30초간 휴식을 취합니다. 5회 반복합니다. 크런치 동작을 1분씩 5회 반복하고 1분 휴식을 취합니다.
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먼저 10분간 워밍업을 합니다. 그런 다음, 부상을 예방하기 위해 복근 스트레칭을 하세요.
다리 들어올리기를 15회 반복하고, 세트 사이에 1분을 쉬면서 5세트를 진행합니다.
다음으로, 요가 매트리스에 누워 다리를 30도 정도 들어 올립니다. 1분간 유지하고 30초간 휴식을 취합니다. 5회 반복합니다. 크런치 동작을 1분씩 5회 반복하고 1분 휴식을 취합니다.
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