내 팁

제 말 잘 들어보세요. 사이드 플랭크는 복사근 같은 측면 코어 안정화 근육을 활성화하는 데 아주 좋습니다. 복근을 만들려고 사이드 벤드 대신 사이드 플랭크 로우를 하세요. 측면 코어 안정화 근육은 실제로는 반측면 굴곡이며, 좌우로 굽히도록 만들어지지 않았습니다. 또한, 각 측면을 반대로 운동할 수 있게 해 근육 불균형을 줄이는 데 도움이 됩니다.

플랭크 자세를 유지하는 것만으로도 효과가 있지만, 역동적인 동작을 추가하면 효과가 더욱 커집니다. 회전 방지 장력 효과를 높이고 난이도를 높이려면 무거운 무게의 케이블을 추가해 보세요. 케이블 기구에서 몇 미터 떨어진 사이드 플랭크 자세를 취하거나 밴드를 부착할 수 있는 곳에 눕습니다. 척추를 중립으로 유지하고(완벽한 사이드 플랭크 자세) 로잉/풀링 동작을 실시합니다. 8~12회씩 몇 세트로 시작하여 필요에 따라 장력을 높여가세요. 💪🏻💪🏻💪🏻