최고의 복근 운동

슬로우 행잉 레그 레이즈

복직근, 고관절 굴곡근, 외복사근을 강화하는 운동인 슬로우 행잉 레그 레이즈는 복근 운동과 고립 운동 기법을 익히기에 좋은 운동입니다. 슬로우 행잉 레그 레이즈를 효과적으로 수행하려면,

1. 막대 아래에 서서 두 손으로 막대를 움켜쥐고 위로 뻗으세요.
2. 등을 똑바로 세운 채, 복부 근육을 수축시키면서 숨을 들이마세요.
3. 무릎을 굽혀 다리를 들어 올리세요. 허리 높이보다 높이 올라가지 않도록 하세요.
4. 숨을 내쉬면서 다리를 천천히 내리고 시작 자세로 돌아갑니다. 코어에 힘을 주는 것을 잊지 마세요.

대표자 : 8-10개씩 3세트