Best abs workout

Ecco alcuni esercizi per gli addominali che puoi includere nella tua routine di allenamento:

 

1. Crunch: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva la testa e le spalle dal pavimento, contraendo gli addominali, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

   

2. Plank: mettiti in posizione di push-up, ma appoggia i gomiti e mantieni il corpo dritto come una tavola, contrai gli addominali e mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.

 

3. Russian Twist: seduto a terra con le gambe sollevate e leggermente piegate, inclina il busto all'indietro leggermente e ruota il busto da un lato all'altro, toccando il pavimento vicino al corpo ad ogni lato.

 

4. Leg Raises: sdraiato sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, solleva lentamente le gambe dritte verso il soffitto, mantenendo i muscoli addominali contratti, quindi abbassale lentamente senza toccare il pavimento.

 

5. Bicycle Crunch: sdraiato sulla schiena con le mani dietro la testa, porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra in aria, quindi alterna il movimento portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

 

Ricorda di eseguire ogni esercizio con una corretta tecnica e di mantenere il controllo dei movimenti per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di infortuni. Buon allenamento!