최고의 복근 운동

운동 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 복근 운동은 다음과 같습니다.

1. 크런치: 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄 채 등을 대고 누워주세요. 복근을 수축하며 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올린 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

2. 플랭크: 팔굽혀펴기 자세를 취하세요. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 판자처럼 곧게 펴세요. 복근에 힘을 주고 일정 시간 동안 자세를 유지하세요.

3. 러시안 트위스트: 바닥에 앉아 다리를 들어올리고 살짝 구부린 자세에서 몸통을 살짝 뒤로 기대고 몸통을 좌우로 돌려 양쪽 몸 가까이 바닥에 닿도록 합니다.

4. 다리 들어올리기: 팔을 옆으로 뻗고 등을 대고 누워서, 복부 근육에 힘을 준 채로 천천히 다리를 천장을 향해 쭉 들어 올린 다음, 바닥에 닿지 않도록 천천히 내립니다.

5. 바이시클 크런치: 머리 뒤에 손을 얹고 등을 대고 누워 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 쪽으로 가져오면서 오른쪽 다리를 공중으로 뻗습니다. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져오는 동작을 번갈아 가며 수행합니다.

각 운동은 올바른 기술로 수행하고 움직임에 대한 통제력을 유지하여 효과를 극대화하고 부상 위험을 줄이는 것을 잊지 마세요. 즐거운 훈련 되세요!