이 루틴을 일주일에 3~4회 반복하세요.
각 동작을 3세트씩 하세요.
브릿지 10회 반복
크런치 15~20회 반복
플랭크 트위스트 15~20회 반복
업워드 플랭크, 바이시클 크런치, 레그 레이즈
이 루틴을 3~4회 반복하세요.
각 동작을 3세트씩 하세요.
피곤할 때까지 위쪽 플랭크
자전거 크런치 총 20회(각 측면 10회)
다리 들어올리기 10회
암 슬라이드, 사이드 플랭크, 플러터 킥
이 루틴을 3~4회 반복하세요.
각 동작을 3세트씩 하세요.
팔 슬라이드 10회 반복
피곤할 때까지 사이드 플랭크
플러터킥 12회 반복
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