Best ABS Workouts

Qui di seguito vi propongo una serie di esercizi per gli addominali davvero efficaci:

 

PLANK

E’ un esercizio che si svolge in isometria, coinvolgendo il retto addominale e tutti i muscoli della cintura addominale.

 

Mettiti in ginocchio con i gomiti a terra. Porta indietro le gambe tese appoggiando i piedi sugli alluci e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento. Porta la pancia in dentro e contrai i glutei.Mantieni questa posizione per 30 secondi. Fai 30 secondi di pausa. Da ripetere 3 volte. 

 

SIT-UP

Sdraiati a terra e piega le gambe. Porta le mani dietro alla nuca e, espirando, prova ad alzare la schiena, pancia in dentro. L’importante è sentire bene tutte le vertebre nella salita e nella discesa! Non devi mai rialzarti con la schiena dritta.

 

Se hai problemi alla schiena, meglio non eseguire questo esercizio.

 

Esegui il sit up per 30 secondi, fai una pausa di 30 secondi. Da ripetere 3 volte.

 

KNEE CRUNCH

In questo esercizio viene coinvolto principalmente il retto addominale.

 

Sdraiato sul pavimento con le gambe sollevate e le ginocchia piegate a 90°. É importante mantenere le gambe immobili durante tutto l’esercizio.Se preferisci, sistema le gambe su una sedia. Inspira e, espirando, porta la pancia in dentro e stacca da terra le spalle portando i gomiti verso le ginocchia.

 

Attenzione a non forzare le cervicali. 

 

Inspirando ritorna nella posizione di partenza. Esegui il knee crunch per 30 secondi, fai una pausa di 30 secondi. Da ripetere 3 volte.

 

CRUNCH INVERSO

Questo esercizio è ottimo per tonificare il retto addominale e il trasverso.

 

Disteso sulla schiena con i piedi a terra aperti alla larghezza del bacino, braccia lungo il corpo e palmi delle mani appoggiati a terra, schiena aderente al pavimento.

 

Inspira e, espirando, stacca il bacino da terra spingendo le gambe verso il soffitto. L’oscillazione è minima, il bacino sale perché viene trazionato dall’addome.Torna in posizione di partenza. Ripeti il crunch inverso per 30 secondi. Fai 30 secondi di pausa. Da ripetere 3 volte.