내 루틴!

복근을 강화하는 효과적인 운동 5가지를 소개합니다.

플랭크: 이 등척성 운동은 복근 운동에 필수적입니다. 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱하며 곧은 자세를 유지하세요. 코어 근육을 강화하는 것도 잊지 마세요!

사이드 플랭크: 복부 측면에 집중하는 운동입니다. 한 손이나 팔꿈치로 몸을 지탱하며 할 수 있습니다. 몸을 일직선으로 유지하고 엉덩이를 너무 많이 들거나 내리지 않도록 주의하세요.

힙 리프트를 활용한 사이드 플랭크: 사이드 플랭크의 역동적인 변형 동작입니다. 시작 자세에서 엉덩이를 위로 들어 올렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이렇게 하면 옆구리 근육이 더욱 활성화됩니다.

크랩 워크: 이 동작으로 복근을 다르게 활성화하세요. 바닥에 앉아 손을 뒤로 뻗고 엉덩이를 들어 올리세요. 게처럼 앞뒤로 걸음을 옮기세요.

할로우 홀드: 팔과 다리를 쭉 뻗고 등을 대고 누워주세요. 등은 바닥에 붙인 채 코어에 힘을 주세요. 이 운동은 복부를 강화하고 안정성을 유지하는 데에도 효과적입니다.