복근 루틴

안녕하세요 여러분, 이번 달 제 루틴을 소개합니다. 누군가 도움이 되고 좋아요를 눌러주셨으면 좋겠어요. 다 따라 하기 어려우시다면 난이도를 4분의 1로 줄여도 돼요.

 

1. 전면판:

머리부터 발꿈치까지 몸을 곧게 펴고 60초간 자세를 유지하세요. 복근에 힘을 주는 것도 잊지 마세요.

 

2. 크런치:

- 20회씩 3세트 반복합니다. 손을 머리 뒤에 대고 복부 근육을 수축하며, 자세를 조절하며 들어 올리고 내립니다.

 

3. 다리 들어올리기:

등을 대고 누워 무릎을 굽히지 않고 다리를 위로 들어 올리세요. 15회씩 4세트 반복하세요.

 

4. 측면 패널:

- 양쪽을 각각 30초씩 자세를 유지하세요. 몸은 일직선을 유지하세요.

 

5. 등산가:

- 플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 가져옵니다. 1분 동안 반복합니다.

 

이 팁들을 실천에 옮겨 유용하게 활용하시길 바랍니다. 감사합니다.