1. 팔굽혀펴기 20회, 3세트 2. 자전거 크런치 50회, 3세트 3. 역 크런치 30회, 3세트 4. 가위차기 30회, 3세트 5. 산악등반가 20명, 3세트 1~5를 이틀에 한 번씩 반복하세요.