복근 운동 제안

제가 얼마 전에 했던 복근 운동 목록은 다음과 같습니다.

윗몸 일으키기: 무릎을 굽히고 발을 바닥에 댄 채 등을 대고 누워주세요. 손은 머리 뒤나 가슴에 얹으세요. 허리는 바닥에 붙인 채 상체를 무릎 쪽으로 들어 올리세요. 허리를 천천히 내리세요. 10~15회씩 2~3세트를 목표로 하세요.

레그 레이즈: 다리를 곧게 펴고 바닥에 등을 대고 누워주세요. 엉덩이 아래에 손을 얹거나 안정적인 물건을 잡으세요. 다리를 천장 쪽으로 들어 올리고, 쭉 뻗은 상태를 유지하며 바닥과 수직이 될 때까지 기다립니다. 바닥에 닿지 않도록 천천히 내립니다. 10~15회씩 2~3세트를 목표로 합니다.

플랭크: 팔굽혀펴기 자세에서 시작하되, 체중은 손이 아닌 팔뚝에 실립니다. 머리부터 발꿈치까지 일직선을 유지하고 코어 근육을 강화합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하며, 30초에서 1분 정도 유지합니다. 2~3회 반복합니다.

러시안 트위스트: 바닥에 앉아 무릎을 굽히고 발을 바닥에서 들어 올립니다. 몸을 살짝 뒤로 젖히고 가슴 앞에서 두 손을 모으세요. 몸통을 오른쪽으로 비틀면서 두 손을 엉덩이 옆 바닥으로 가져갑니다. 다시 중앙으로 돌아온 후 왼쪽으로 비틀어 줍니다. 각 쪽 10~15회씩 2~3세트를 목표로 합니다.