최고의 복근 운동

여기에 칼로리 섭취량을 조절한 덕분에 벌써 꽤 많이 감량했어요. 식단이 체중 감량에 큰 역할을 하죠!

또한, 몸의 핵심 부위를 타겟으로 삼아 추가적인 열량을 얻을 수 있는 플랭크 종류도 여러 가지가 있습니다.

1. 사이드 플랭크: 팔뚝으로 몸을 지탱하는 대신, 옆으로 누워 한쪽 팔뚝으로 몸을 지탱하고 몸을 일직선으로 만듭니다. 이 동작은 옆구리 근육을 단련하는 데 효과적입니다.

2. 레그 리프트 플랭크: 일반적인 플랭크 자세에서 시작하여 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고, 쭉 뻗습니다. 다리를 번갈아 가며 엉덩이와 허리를 강화합니다.

3. 플랭크 잭: 플랭크 자세에서 발을 넓게 벌렸다가 다시 모으세요. 플랭크 운동에 유산소 운동 요소를 더합니다.

올바른 자세를 유지하고 짧은 시간부터 시작하여 점점 강해짐에 따라 강도를 높이는 것을 기억하세요 😚