가장 건강한 달리기 속도

 

건강상의 이점을 극대화하려면 어떤 속도로 달려야 하는지 알고 계신가요? 달리기는 체력, 기분, 그리고 전반적인 웰빙을 향상시키는 좋은 방법이지만, 모든 속도가 같은 것은 아닙니다. 최근 연구에 따르면 산소 소비를 최소화하고 신체 효율을 극대화하는 최적의 달리기 속도가 있다고 합니다. 그 속도는 무엇이며 어떻게 찾을 수 있을까요?

 

최적의 달리기 속도는 일정 거리를 이동하는 데 필요한 산소량이 가장 적은 속도입니다. 이는 에너지를 낭비하거나 지치지 않고 최대한 효율적으로 사용한다는 것을 의미합니다. 최적의 달리기 속도는 나이, 체력 수준, 달리기 기법 등 다양한 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 그러나 위스콘신-매디슨 대학교 연구진은 간단한 공식²을 기반으로 최적의 속도를 추정하는 방법을 발견했습니다.

 

공식은 다음과 같습니다. 최적 달리기 속도(초당 미터) = 0.8 + 0.2 * 키(미터). 예를 들어, 키가 1.7m라면 최적 달리기 속도는 초당 1.14m, 즉 시속 약 4.1km입니다. 이는 1km를 약 15분 만에, 1마일을 약 24분 만에 달리는 것과 같습니다. 물론 이는 대략적인 수치일 뿐이며, 자신의 선호도와 목표에 따라 조정해야 할 수도 있습니다. 하지만 처음에는 유용한 지침이 될 수 있습니다.

 

최적의 속도로 달리는 것이 건강에 유익한 이유는 무엇일까요? 최적의 속도로 달리면 심혈관 건강을 개선하고, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 당뇨병과 비만 위험을 낮추고, 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 관절과 힘줄에 무리가 가지 않아 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 너무 무리하거나 너무 쉽게 달리지 않기 때문에 더욱 편안하고 여유로운 기분을 느낄 수 있습니다.

 

최적의 달리기 속도는 어떻게 찾을 수 있을까요? 최적의 달리기 속도를 찾는 한 가지 방법은 위에서 언급한 공식을 사용하여 스마트폰, 시계, 러닝머신과 같은 기기로 속도를 측정하는 것입니다. 최적의 달리기 속도를 찾는 또 다른 방법은 몸의 신호에 귀 기울이고 자신에게 자연스럽고 편안한 속도로 달리는 것입니다. 숨이 차거나 헐떡거리지 않고 편안하게 말할 수 있어야 합니다. 쿵쾅거리거나 갑작스럽게 뛰지 않고 부드럽고 편안하게 달리는 느낌이 들어야 합니다. 지치거나 지루해지지 않고 오랫동안 달릴 수 있을 것 같은 느낌이 들어야 합니다.

 

자신에게 맞는 속도로 달리면 달리기를 더 즐기고 건강상의 이점도 누릴 수 있습니다. 직접 경험해 보고 어떤 느낌인지 직접 느껴보세요. 얼마나 기분이 좋아지는지 놀라실 거예요. 즐거운 달리기 되세요! 😊

 

 

(1) ¿ A qué velocidad es recomendable correr si soy una runner principiante .... https://www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/02/22/6213533b21efa0bb068b45c8.html .

(2) ¿A qué ritmo debería poder correr cualquier persona? - 엔트레나미엔토. https://www.entrenamiento.com/atletismo/carrera/ritmo-idoneo-para-correr/.

(3) ¿ Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana - Cuerpomente. https://bing.com/search?q=velocidad+correr+m%c3%a1s+saludable.

(4) ¿ Qué es "andar rápido"? Descubre la velocidad sana - Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/ejercicios/velocidad-andar-rapido_2269 .