최고의 엉덩이 운동

이와 함께 엉덩이를 다양한 각도에서 공략하기 위해 스쿼트 변형 동작도 시도해 보는 걸 좋아합니다. 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

1. 스모 스쿼트: 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 무릎과 발가락을 일직선으로 유지하며 쪼그리고 앉습니다. 이 동작은 허벅지 안쪽과 엉덩이를 단련하는 데 효과적입니다.

2. 불가리안 스플릿 스쿼트: 벤치나 계단 위에 한 발을 앞으로 내밀고 다른 한 발을 뒤로 들어 올립니다. 런지 자세로 몸을 낮추고, 앞쪽 무릎을 발목과 일직선이 되도록 유지합니다. 이 동작은 둔근과 햄스트링을 집중적으로 단련하는 데 효과적입니다.

3. 피스톨 스쿼트: 한쪽 다리로 서서 다른 쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 균형을 잡으며 천천히 스쿼트 자세로 내려갑니다. 이 동작은 둔근을 단련하고 안정성을 향상시킵니다.