- 발을 모으고 서서, 양손에 덤벨을 하나씩 들고 다리 앞에 서세요. 이것이 시작 자세입니다.
- 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 오른쪽 무릎을 살짝 구부린 채 왼쪽 다리를 몸 뒤로 쭉 들어 올리고 엉덩이를 굽혀 몸통이 바닥과 평행이 되도록 한 다음 체중을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 등을 곧게 펴세요. 동작의 마지막 지점에서 몸통과 왼쪽 다리는 바닥과 거의 평행을 이루어야 하며, 무게는 바닥에서 몇 인치 정도 떨어져 있어야 합니다.
- 코어에 힘을 주고 오른발 뒤꿈치로 힘을 주어 똑바로 선 후, 무게를 다시 원래 자세로 끌어올립니다. 왼쪽 다리를 다시 내려 오른쪽 다리와 마주보게 합니다. 이때, 대부분의 무게는 오른발에 실도록 노력합니다.
- 거기서 잠시 멈추고 엉덩이를 꽉 조이세요. 1회입니다.
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