제가 발견한 가장 좋은 엉덩이 운동은 1) 스쿼트, 2) 뒤로 다리 들어올리기, 3) 당나귀 차기라고 부르는 이상한 자세입니다.
1) 스쿼트를 하려면 당연히 서 있어야 하고, 그다음에는 앉는 척해야 합니다.
무릎은 발가락 위가 아닌 발목 위에 두세요. 발을 모으거나 벌리면 어떤 근육이 다르게 사용되는지 알 수 있습니다.
2) 뒤로 다리 들어올리기. 똑바로 선 자세에서 다리를 쭉 뻗은 상태로 뒤로 들어 올립니다. 등 근육도 강화됩니다.
3) 당나귀 발차기: 손과 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 가슴까지 가져온 다음 뒤로 발차기합니다.
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