1. 스쿼트: 엉덩이 근육을 단련하는 데 매우 좋습니다. 스모 스쿼트나 불가리안 스플릿 스쿼트처럼 다양한 변형 동작을 시도해 보세요.
2. 런지: 포워드 런지, 리버스 런지, 사이드 런지는 모두 엉덩이를 조각하는 데 효과적입니다.
3. 힙 스러스트: 이 운동은 특히 둔근을 단련하는 데 효과적입니다. 웨이트 트레이닝을 하거나 웨이트 없이 할 수 있습니다.
4. 당나귀 발차기: 네 발로 기어서서 다리를 뒤로 차면서 위쪽 엉덩이에 힘을 줍니다.
5. 스텝업: 튼튼한 스텝이나 벤치를 찾아 그 위에 올라가세요. 엉덩이를 이용해 몸을 들어 올리는 데 집중하세요. 운동 전에는 워밍업을 하고 몸의 반응에 귀 기울이는 것을 잊지 마세요. 할 수 있어요! 💪🍑
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