집에서 빠르게 엉덩이를 조여보세요

매트 위에서 장비 없이 10분간 운동하는 거예요. 총 44칼로리가 소모됩니다.

 

첫 번째 연습:

네 발로 엎드린 후 오른쪽 다리를 천천히 정확한 동작으로 뒤로 휘두르세요. 30초 동안 등을 너무 굽히지 마세요.

왼쪽 다리로 같은 운동을 30초간 반복합니다. 그런 다음 30초간 짧게 휴식을 취합니다.

 

2. 운동:

오른쪽 팔꿈치를 지지하고 왼쪽 다리를 들어 올려 엉덩이 높이까지 뻗되, 너무 빨리 하지 마세요. 30초간 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 다시 30초간 유지합니다. 30초간 휴식을 취합니다.

 

3. 운동:

이제 손을 몸 옆에 두고 등을 대고 누워주세요. 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 엉덩이를 들어 올리세요. 이 동작을 60초 동안 천천히 반복하세요. 30초 동안 쉬세요. 반대쪽도 반복하세요. 60초 운동 후 30초 휴식.

 

4. 운동:

이 자세를 60초간 유지하세요. 30초간 쉬세요.

 

처음부터 다시 반복하세요. 이 YouTube 채널의 다른 운동 영상도 꼭 확인해 보세요. 강력 추천합니다!