엉덩이를 들어 올려보세요! 엉덩이를 강화하고 탄력 있게 만들어 주는 다섯 가지 운동법을 소개합니다.
1. 스쿼트**: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 의자에 앉듯이 스쿼트 자세를 취합니다. 가슴을 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내렸다가 발꿈치로 힘을 주어 시작 자세로 돌아갑니다.
2. **런지**: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 두 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 낮춥니다. 앞쪽 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의합니다. 앞쪽 발꿈치로 힘을 주어 시작 자세로 돌아가 반대쪽도 반복합니다.
3. **글루트 브릿지**: 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 엉덩이 너비로 벌립니다. 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 엉덩이 근육을 최대한 수축한 후, 바닥에 닿지 않도록 허리를 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
4. **당나귀 킥**: 손은 어깨 바로 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 두고 네 발로 엎드립니다. 무릎을 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올리세요. 발은 굽히고 엉덩이 근육은 긴장시킵니다. 등을 대고 반대쪽도 반복합니다.
5. **소화전**: 네 발로 서서 손을 어깨 바로 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 놓습니다. 무릎을 굽힌 상태에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올리고, 엉덩이는 직각을 유지하며 발을 굽힙니다. 허리를 숙이고 반대쪽도 반복합니다.
꾸준한 운동과 올바른 자세는 결과를 얻는 데 중요합니다. 또한, 유산소 운동과 균형 잡힌 식단을 병행하는 것도 피트니스 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
시작할 준비가 되셨나요?