최고의 엉덩이 운동

엉덩이 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 되는 짧지만 효과적인 운동 루틴을 소개합니다. 첫 번째 운동은 스쿼트(10~12회 반복 3세트)이며, 운동 능력/강도에 따라 웨이트 사용 여부에 따라 달라집니다. 두 번째 운동은 스텝업(Step-Up)으로, 이름에서 알 수 있듯이 계단이나 박스에 올라가 각 다리당 10회씩 3세트를 반복하는 운동입니다. 세 번째 운동은 런지(Lunge)를 10~12회 반복 3세트입니다. 네 번째 운동은 스쿼트 점프(Squat Jump)를 10~12회 반복 3세트입니다. 다섯 번째이자 마지막 운동은 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift)입니다. 올바른 자세를 유지하고, 세트 사이에 휴식을 취하고, 시간이 지나면서 강도에 점차 익숙해지면 웨이트를 점차 늘려가는 것을 잊지 마세요.