스쿼트는 효과적인 엉덩이 운동의 핵심으로, 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 동시에 자극합니다. 런지는 하체 근육을 다듬는 데 매우 효과적인 운동으로, 매 걸음마다 둔근과 허벅지 근육을 자극합니다. 데드리프트는 둔근, 햄스트링, 허리를 포함한 후면 근육 사슬의 근력과 데피니션을 강화하는 데 필수적입니다. 힙 스러스트는 둔근을 분리하고 활성화하여 엉덩이 근육을 키우는 데 중요한 운동입니다. 당나귀 발차기와 소화전은 대둔근과 중둔근을 자극하여 엉덩이를 다듬고 들어 올리는 데 효과적입니다. 저항 밴드나 발목 웨이트를 운동 루틴에 추가하면 엉덩이 운동의 강도와 난이도를 높여 근육 성장과 발달을 촉진할 수 있습니다.
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