힙 스러스트 엉덩이 운동

저는 이틀에 한 번씩 이렇게 합니다. 엉덩이 운동을 처음 시작하는 분이라면 3일에 한 번씩 시작하세요. 그러면 몸이 언제 더 자주 해야 할지 알려줄 것입니다.

방법:

1. 소파나 안정된 의자 앞 바닥에 발을 평평하게 놓고 앉으세요.
2. 팔뚝을 표면에 납작하게 놓고 팔꿈치가 뒤를 향하고 손가락이 앞을 향하도록 합니다.
3. 좌석을 바닥에서 들어 올리고, 무릎 바로 위까지 발을 뻗어 땅에 닿도록 합니다. 이것이 시작 자세입니다.
4. 발꿈치로 몸을 밀고, 엉덩이를 움직여 엉덩이를 쭉 뻗어 어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 몸을 들어 올립니다.
5. 동작을 반대로 해서 시작점으로 돌아갑니다. 1회 반복입니다. 10~12회 반복하세요

엉덩이의 참여를 극대화하려면 동작 내내 무릎을 약간 바깥쪽으로 누르세요.