한국어
운동 단계 :
1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 바닥에 대세요. 손은 편안하게 하고 발은 어깨 너비로 벌리세요.
2. 손바닥을 아래로 향하게 하여 옆구리에 대고 등을 바닥에 대고 복부에 힘을 줍니다.
3. 엉덩이를 들어올리고 허벅지 뒤쪽에 힘을 주어 몸을 일직선으로 유지하세요.
4. 몇 초간 멈춘 후 천천히 시작 위치로 내려놓고 이를 몇 번 반복합니다.