방법:
1. 서 있거나 쪼그리고 앉을 때 발을 바닥에 단단히 얹으세요.
2. 의자에 앉듯이 쪼그리고 앉으세요. 엉덩이를 시작점으로 삼고, 허리를 곧게 편 후 천천히 몸을 낮춥니다. 무릎을 먼저 굽히는 대신 고관절을 먼저 움직이세요.
3. 머리와 가슴을 들어올려 머리가 척추와 일직선이 되도록 합니다.
4. 몸을 앞으로 숙이지 말고 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 10~15회 반복하세요.
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1. 서 있거나 쪼그리고 앉을 때 발을 바닥에 단단히 얹으세요.
2. 의자에 앉듯이 쪼그리고 앉으세요. 엉덩이를 시작점으로 삼고, 허리를 곧게 편 후 천천히 몸을 낮춥니다. 무릎을 먼저 굽히는 대신 고관절을 먼저 움직이세요.
3. 머리와 가슴을 들어올려 머리가 척추와 일직선이 되도록 합니다.
4. 몸을 앞으로 숙이지 말고 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 10~15회 반복하세요.