엉덩이 운동

다음으로, 엉덩이를 강화하는 몇 가지 운동을 알려드리겠습니다.

⚡️한 번에 두 계단씩 올라가세요

⚡️힙 브릿지: 매트 위에 등을 대고 누워 등을 바닥에 대고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 이 자세에서 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육을 수축시켜 몸이 대각선을 이루도록 합니다. 자세를 유지하고 반복합니다.

⚡️스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 선 후, 무릎을 굽히고 코어에 힘을 주며 천천히 몸을 낮춥니다. 체중을 발꿈치에 실은 후 팔을 앞으로 뻗습니다. 이제 발을 바닥에 붙이고 엉덩이에 힘을 주며 천천히 일어섭니다.

Workout Routines