최고의 엉덩이 운동

제가 가장 좋아하는 운동 몇 가지를 소개합니다. 엉덩이를 단련하고 강화하는 데 아주 좋아요. 집에서도 기구 없이 할 수 있어요! 게을러지면 침대에서도 할 수 있어요. 재미 삼아 하이쿠로 표현해 봤어요!

 

글루트 브릿지:

등을 대고 누워요

엉덩이를 들어올리고 엉덩이를 꽉 쥐세요

낮추고 반복하세요

최고의 엉덩이 운동

 

조개껍질:

옆으로 누워서 구부리세요

조개처럼 위쪽 무릎을 들어 올리세요

낮추고 측면을 전환합니다

최고의 엉덩이 운동

 

소화전:

손과 무릎을 땅에 댄다

다리를 옆으로 들어 올리세요

다리를 낮추고 바꾸세요

최고의 엉덩이 운동

 

당나귀 발차기:

손과 무릎을 땅에 댄다

당나귀처럼 다리를 걷어차다

다리를 낮추고 바꾸세요

최고의 엉덩이 운동

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