제가 가장 좋아하는 운동 몇 가지를 소개합니다. 엉덩이를 단련하고 강화하는 데 아주 좋아요. 집에서도 기구 없이 할 수 있어요! 게을러지면 침대에서도 할 수 있어요. 재미 삼아 하이쿠로 표현해 봤어요!
글루트 브릿지:
등을 대고 누워요
엉덩이를 들어올리고 엉덩이를 꽉 쥐세요
낮추고 반복하세요
조개껍질:
옆으로 누워서 구부리세요
조개처럼 위쪽 무릎을 들어 올리세요
낮추고 측면을 전환합니다
소화전:
손과 무릎을 땅에 댄다
다리를 옆으로 들어 올리세요
다리를 낮추고 바꾸세요
당나귀 발차기:
손과 무릎을 땅에 댄다
당나귀처럼 다리를 걷어차다
다리를 낮추고 바꾸세요
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