💛이벤트💛 운동 팁 공유 #6 : 최고의 엉덩이 운동

걷기(꽤 빠른 속도)와 마찬가지로 달리기(너무 빠르지 않더라도)는 칼로리를 소모하고 체중 감량을 가능하게 하는 유산소 운동의 한 형태이지만, 대둔근을 강화하는 데에도 매우 효과적인 운동입니다. 프로 러너들의 달리기를 보세요...😱

그러나 모든 연령대의 대부분의 운동선수는 스프린트 달리기/걷기 성능에 있어서 엉덩이가 차지하는 역할을 알지 못합니다.

중둔근, 소둔근, 대둔근으로 구성된 둔근은 골반을 안정시키고 빠르게 달리거나 걸을 때 무릎에 불필요한 부담이 가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 둔근은 보폭을 조절하고 생체역학을 유지하는 데에도 도움을 줍니다.

대둔근은 세 근육 중 가장 크며, 주로 엉덩이를 펴는 역할을 합니다. 이 폄근이 발을 지면에 밀어 넣고 걸음을 내딛는 데 필요한 추진력을 제공합니다. 한편, 외측 근육을 형성하는 중둔근과 소둔근은 엉덩이가 펴질 때 엉덩이를 안정시키는 역할을 합니다.

문제는 고관절 신전이 제대로 이루어지지 않으면 강력한 보폭을 낼 수 없고, 이는 속도 또한 (더) 제한된다는 것입니다. 러너에게 둔근의 또 다른 중요한 역할은 골반과 무릎의 안정성을 제공하고 다리, 골반, 몸통의 정렬을 유지하는 것입니다. 둔근이 강하면 모든 에너지가 앞으로 집중되기 때문에 좌우 움직임이 제한적이고 더 효율적입니다. 기본적으로 같은 힘으로 가속할 수 있습니다.

하지만 둔근이 제대로 작동하지 않으면 신체는 보상 작용을 많이 하게 되어 다른 근육들이 예상보다 더 강하게 작용하게 됩니다. 이는 결국 골반 정렬 불량, 근육 불균형, 그리고 허리, 무릎, 발, 발목 부상으로 이어질 수 있습니다. 많은 러너들이 코어와 허리 근육은 강하지만 둔근은 약한 경우가 많습니다.

달리기 전/빠른 걷기 워밍업의 일부로 수행되는 활성화 운동(사진 첨부 ❗)은 모든 둔근을 강화하는 저강도 운동입니다. 먼저, 부드럽게 작용하여 혈류와 체온을 증가시키고, 운동 뉴런(근육 제어 중추)이 근섬유에 휴식을 취하고 활동을 시작하도록 지시하는 신경 경로를 활성화합니다.

이러한 운동을 규칙적으로 수행하면, 엉덩이가 실제로 제대로 움직여 최적의 성능을 발휘하고 부상을 예방하면서 달리기/빠르게 걷기를 연습할 수 있습니다.

이러한 운동의 목표는 엉덩이에 스트레스를 주지 않고 운동하는 것입니다.

이러한 운동은 빠른 달리기/걷기 전에 허리를 깨우는 좋은 방법일 뿐만 아니라, 장시간 앉아서 일하는 시간을 끊기 위해 매일 하는 것도 효과적입니다.

탄탄한 엉덩이는 라이크라를 입었을 때 보기에 좋을 뿐만 아니라 😁: 잘 훈련된 엉덩이는 지구력, 힘, 부상으로부터의 보호를 포함한 다양한 중요한 역할을 합니다.

이제 엉덩이에 관심을 기울일 때가 됐습니다 💪👍!